Sigarayı bırakmak, birçok insan için zor bir süreçtir. Sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin yaklaşık %70’i ilk 6 ay içinde tekrar sigara içmeye başlar. Bu durum, sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu göstermektedir.
Elektronik sigaralar, sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek bir alternatif olarak görülebilir. Elektronik sigaralar, nikotin içeren bir sıvıyı buhara dönüştürerek buharlaştırır. Buhar, sigara dumanında bulunan zararlı kimyasalları içermez.
Elektronik sigaraların sigarayı bırakmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Örneğin, 2019 yılında yapılan bir meta-analiz, elektronik sigaraların sigarayı bırakmaya yardımcı olma olasılığının geleneksel sigara bırakma yöntemlerine göre daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Elektronik Sigaraların Sigarayı Bırakmadaki Etkileri
Elektronik sigaraların sigarayı bırakmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Bu kanıtlar şunları içerir:
- Elektronik sigara kullanan kişilerin, geleneksel sigara kullanmaya devam eden kişilere göre sigarayı bırakma olasılıkları daha yüksektir.
- Elektronik sigara kullanan kişiler, geleneksel sigara kullanmaya devam eden kişilere göre sigarayı bırakmaya çalışırken daha az yoksunluk belirtileri yaşar.
Elektronik Sigaraların Sigarayı Bırakmadaki Faydaları
Elektronik sigaraların sigarayı bırakmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, bazı faydaları da vardır. Bu faydalar şunları içerir:
- Elektronik sigaralar, tütün dumanında bulunan zararlı kimyasalları içermez. Bu nedenle, elektronik sigara kullanan kişilerin, geleneksel sigara kullanan kişilere göre daha az sağlık riski taşıdığı düşünülmektedir.
- Elektronik sigaralar, geleneksel sigaralara göre daha az kokuludur. Bu nedenle, elektronik sigara kullanan kişilerin, geleneksel sigara kullanan kişilere göre çevrelerine daha az zarar verdiği düşünülmektedir.
Elektronik Sigara Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Elektronik sigara kullanmanın faydaları ve riskleri hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Elektronik sigara kullanmaya başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Elektronik sigara kullanırken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Nikotin seviyesini dikkatlice kontrol edin.
- Elektronik sigarayı aşırı kullanmayın.
Sigarayı Bırakmak İçin Elektronik Sigara Kullanmak
Sigarayı bırakmak için elektronik sigara kullanmak istiyorsanız, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Doktorunuzla konuşun.
- Nikotin seviyesi düşük olan bir elektronik sigara seçin.
- Elektronik sigarayı her zaman yanınızda bulundurun.
- Sigarayı bırakmaya çalışırken, nikotin replasman tedavisi (NRT) veya davranışsal terapi gibi diğer desteklerden de yararlanın.